p max

[...] 3 x 10-12 -wyciskanie francuskie w leżeniu 3 x 10-12 -uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 10-12 -uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10-12 Triceps: -pompki szwedzkie 2 x max. -podciąganie w podchwycie 2 x max. -skrzyżne prostowanie przedramion 2 x 10-12 -biceps izometrycznie 2 x 10-12 Ja bym to jeszcze poskładał tak: Pon: Plecy Triceps Śr: [...]

[...] dziennie), 3-7 posilkow. 200-250 B/100 T/okolo 100 WW (glownie okolotreningowo) Dlaczego ? ekonomicznie, zyje z zasilku (400 zl) + pomocy rodziny wiec na diete przeznaczam max 200 zl. Trening min 5 x w tyg split (klata/bic, barki/nogi, plecy/tric, nie przykladam duzej uwagi do ciezarow, cwicze aby sie zajechac) + zawsze interwaly po silowce, [...]

[...] Wzrost:189 Waga:85 Trening: 3 dniowy push&pull z osobnym dniem na nogi Pull x Push x Nogi PULL 1.Martwy ciąg siłowy rampa 8 2.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max lub progresja 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą rampa 15 5.Uginanie stojąc z gryfem prostym rampa 8 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka [...]

[...] zza głowy 3serie (12/10/8) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie (12/10/8) -Unoszenie sztangi w przód 3serie (10/8/6) Przedramie -Uginanie nadgarstka podchwytem 3serie (max) -Uginanie nadgarstka nadchwytem 3serie (max) Nóg nie robię gdyż mam dobrze zbudowane od jazdy na rowerze. W dni nie treningowe zarówno jak i treningowe robie brzuszki [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3 serie po 10powt. sciaganie raczki wyciagu nachwytem 2 serie po 12 powt. Brzuch unoszenie tulowia na lawce skosnej 3 serie po max powt unoszenie na poreczach 3 serie po max powt III dzien Barki: wyciskanie sztangi zza karku 1 seria po 15 powt. 1 seria po 12 powt. 1 seria po 8 powt. [...]

[...] lecial :D ) 4x 20 3. ja na to mówie hitlerki 4x 20 (wznosy hantelek przed siebie) 4. do brody 4x 20 5. siedzac unoszenie gryfu 6.brzuch czwartek Plecy 1. podciaganie 4x max 2. cwiczenie na plecy - reka i noga na lawce,druga prosta i podnoszę do gory 4x 15 3. wiosłowanie,tutaj mam bez przerwy 5 serie po 15 z rotacja ciezaru, 23kg-20-17-13-9 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch : - allachy 4 x 20 - wzniosy nóg na ławeczce leżąc 4 x 20 2 lekcja treningowa Klatka : - wyciskanie sztangi na plusie 4 x 8 + 1 x max - wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 8 - krzyżowanie na bramie 4 x 15 - rozpiętki na maszynie 4 x 12 Biceps : - zginanie przedramion z krzywką 4 x 8 - zginanie [...]

[...] hantlą ze skrętem na stojąco 2x8 Przedramie: -zwijanie obciąznika na lince 2x Max -uginanie sztangi podchwytem 3x8 -ściskanie "sprężyn" 4x max Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangi płaska 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi głową w dół 3x10,8,8 -rozpiętki płaska 3x12,10,6 [...]

[...] różnych ;) opinii mam dość mieszane uczucia, no ale mógłbym się skusić na ten dodateczek. To odżywki które na tą chwile jestem zdecydowany kupić: GASPARI Novedex XT 60 kaps (max 30 dni) później Hi Tec BLACK DEVIL - 240 kaps ( max 30 dni) do tego UNS R-Mix Protein Econo, ActivLab Mass UP, UNS GoodNight Pro, ActivLab BCAA XTRA i ewentualnie gdyby [...]

[...] sztangielek stojąc, uchwyt młotkowy, 3 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, 3 serie Brzuch skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (na maszynie), 4 serie na maxa unoszenie nóg w podporze 3 serie, max plank, 4 serie na maxa PIĄTEK Nogi przysiady ze sztangą na barkach, 4 serie przysiady wykroczne,3 serie uginanie nóg w leżeniu na [...]

Witam Wszystkich użytkowników Forum:) Chciałbym byście pomogli mi rozpisac cykl Deka-Durabolin 10ml(250mg/1ml) Argentyna/Organon lub Deka-durabolin 1szt.po 2ml(200mg/2ml.) Holandia/Organon + Testosterone Enanthate 10ml.po 250mg/ml Polska/DB Pharma + Winstrol 10ml(50mg/1ml) Tajlandia/British Dragon A na koniec HCG (Pregnyl) 3x5000IU… jestem juz [...]

[...] 2)mc rumunski ze sztanga 70kg 3 serie 8-6 3)przysiad bulgarski 3 serie 8-10 6)prostowanie siedzac 3serie 12-10 4)prostowanie palcow ze sztanga na barkach(łydka) 3 serie x max 5)wspiecia odwrotne ze sztanga 3serie x max +ew brzuch 3.Dzien Biceps/triceps Sroda a)uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja/regresja staly (bede [...]

[...] podciąganie + dipy. Oba ćwiczenia w dwóch wariantach szeroki nachwyt i wąski podchwyt, oraz wersja na klatkę i wersja tricepsowa. Trochę o tym treningu poczytałem i moje maxy do tych ćwiczeń to dip 5*28kg (max 40kg na raz), podciąganie 4*20kg, z tym, że jakieś 5 min wcześniej chciałem się spróbować z 22,5 kg i zrobiłem tylko trzy (max [...]

[...] zarysowaniu mięśni no i oczywiście na zwiększeniu siły. Teraz jestem w stanie zrobić około 15 pompek (z czego ostatnie ledwo... ledwo) 2 razy podciągnąć się na drążku max 3 serie po 20 razy hantlami 6kg max 3 serie po 15 brzuszków Jak widzicie straszny słabeusz zrobiłem się po tej diecie (chociaż była pod opieką dietetyka). Zauważyłem, ze [...]

[...] - 4x8 wyciskanie hantli - 4x10-12 rozpietki - 3x12 triceps linki - 4x12 francuskie - 4x12 wyciskanie hantla zza glowy - 4x12 Wtorek: plecy drazek szeroki uchwyt - 3x max seria laczona: wyciag do klatki i za kark - 3x8-10 wioslowanie jednoracz - 3x8-10 wyciag w waskim chwycie do klatki - 3x8-10 kaptury - 3x max MC - 3x6-10 biceps mlotki - [...]

[...] (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wydaje mi sie ze lekkiego lysienia po ojcu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord 155,obecnie 135 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max Zmieniony przez - Lukas7272 w dniu 2012-05-31 12:37:40

[...] BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie wyciskałem max -przysiad: nie wyciskałem max Cześć wszystkim, potrzebuje pomocy odnośnie odbloku nie wiem jak to ugryźć byłem 11 miesięcy ON i czas już zejść z tego. Spróbowałem, fajnie [...]

[...] wisłowanie sciaganie drazka wasko ławka rzymska skłony 4x12 triceps francuskie wyciskanie sciaganie drazka linki w bok(z góry) pompki na poreczach (4x max) pt: barki nogi wyciskanie na suwnicy za głowa wyciskanie na suwnicy przed głowa unoszenie hantli w bok unoszenie hantli przed siebie linki (rozciaganie\ nogi: [...]

Witam, na wstępie podaję dane do ankiety: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 98/99 (max 104 było) 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 48 (max 49 było) -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: cały czas staram sie trzymać, podczas ostatniego cyklu wychodziło ok 3,5g białka na kg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] prosto z opartymi plecami na prowadnicy 4 serie 8 -12 powt. Ciężar optymalny Środa:BICEPS I TRICEPS -Modlitewnik 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Unoszenie sztangielki młotkowe na modlitewniku 4 serie po 10 powt, ciężar dobrany [...]